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「骨粗鬆症」と聞くと、
高齢者の病気、あるいは自分にはまだ関係ないもの、
そう感じている方も多いのではないでしょうか。

しかし実際には、
骨粗鬆症は50代以降であれば誰にとっても身近な病気です。
しかも、気づかないうちに進行するという特徴があります。

今回は、
骨粗鬆症とはどんな病気なのか、
そして運動がどのように関わるのかについて、
分かりやすく整理していきます。

骨粗鬆症とはどんな病気か

骨粗鬆症とは、
骨の量や質が低下し、骨がもろくなった状態を指します。

ここで重要なのが「骨密度」という考え方です。

骨密度とは、
骨の中身がどれくらい詰まっているかを示す指標です。

骨密度は一生増え続けるものではありません。
10代で増え、20代前半でピークを迎え、
30代以降は少しずつ低下していきます。

特に女性では、
閉経後に骨密度の低下が急激に進むことが知られています。

問題なのは、
骨密度が下がっても、ほとんど自覚症状がないという点です。
そのため、多くの方が
「骨折をきっかけに初めて骨粗鬆症に気づく」
という経過をたどります。

なぜ骨粗鬆症が「怖い」のか

骨粗鬆症そのものが問題なのではありません。
本当に怖いのは、
👉 骨折につながることです。

特に多いのが、

• 背骨の圧迫骨折

• 股関節の骨折（大腿骨近位部骨折）

これらの骨折は、
痛みだけでなく、
日常生活や将来の生活の質を大きく変えてしまいます。

1回骨折すると何が起きるのか

研究では、
一度骨折を経験すると、将来の骨折リスクが約2倍になる
ことが分かっています。

さらに、
骨折後は死亡率も有意に上昇することが報告されています。

これは、

• 動く量が減る

• 筋力やバランスが低下する

• 転倒しやすくなる

といった悪循環に入ってしまうためです。

つまり骨折は、
単発の事故ではなく、その後の人生に影響する出来事なのです。

だからこそ重要なのが、
👉 1回目の骨折を防ぐこと
です。

運動をすると、何が変わるのか

では、運動を行うことで何が変わるのでしょうか。

最新の研究やガイドラインでは、
運動によって

• 骨密度の低下を抑える

• 骨折リスクを下げる

• 転倒を予防する

といった効果が示されています。

ただし大切なのは、
運動によって骨密度を劇的に上げることではありません。

現実的な役割は、

• 骨が弱くなるスピードを遅らせる

• 筋力やバランスを保ち、転倒を防ぐ

この2点です。

特に、
体重がかかる動き、
筋力トレーニング、
バランスを意識した運動を
安全な強度で継続することが重要になります。

骨粗鬆症と運動で大切な考え方

骨粗鬆症があると、

• 何もせず安静にする

• 逆に無理な運動を頑張る

この両極端に振れてしまいがちです。

しかし、

• 動かなければ骨はさらに弱くなり

• 無理をすれば骨折リスクが高まる

という現実があります。

大切なのは、
👉 今の状態に合った、安全な運動を続けること
です。

まとめ

• 骨粗鬆症は身近な病気

• 骨密度は若い頃をピークに低下していく

• 問題は骨折につながること

• 一度骨折すると、再骨折や死亡率が上がる

• だからこそ「1回目の骨折」を防ぐことが重要

• 運動は、骨と身体を守る有効な手段

骨粗鬆症は、
正しく理解し、正しく対策すれば、防げるリスクも多い病気です。

「まだ大丈夫」と思っている今こそ、
将来の不安を減らすために、
骨と身体について考えるきっかけにしていただければと思います。

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