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乳がんは、日本人女性にとって「最も身近ながん」

乳がんは、日本人女性が一生のうちに最もかかりやすいがんです。
およそ 9人に1人 が乳がんを経験すると言われています。

医療の進歩により、早期発見・治療によって
長期生存が期待できるがん になりました。
一方で、患者数そのものは 年々増加 しており、
多くの方が治療後の生活を長く過ごす時代になっています。

だからこそ今、
「再発しないだろうか」
「今の生活のままで大丈夫なのか」
という不安を抱える方が少なくありません。

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再発リスクは「生活習慣」とも関係している

乳がんの再発というと、
「体質」「運」「もう防ぎようがないもの」
と感じてしまう方も多いかもしれません。

しかし近年、
運動習慣を持つことで、乳がんの再発・死亡リスクが下がる
ことが、複数の研究で示されてきました。

これは感覚的な話ではなく、
大規模な疫学研究に基づく医学的事実です。

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運動で再発・死亡リスクが下がるというエビデンス

ハーバード大学の大規模コホート研究
「Nurses’ Health Study」では、

週に3〜5時間程度の速歩きを行っている乳がんサバイバーは、
死亡率・再発リスクが大きく低下していた

ことが報告されています。

ではなぜ、
「歩く」「体を動かす」といったシンプルな行動が、
乳がんの再発予防につながるのでしょうか。

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乳がんの多くは「ホルモンに反応するがん」

乳がんの多くは、
エストロゲンという女性ホルモンに反応して増えやすい
「ホルモン感受性乳がん」です。

このタイプの乳がんは、

• エストロゲンが多い

• がん細胞が刺激されやすい

• 再発リスクが高くなる

という性質を持っています。

そのため治療では、
エストロゲンの働きを抑える
ホルモン療法 が用いられます。

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脂肪細胞は「エストロゲンを作る場所」

ここで重要なのが、
脂肪細胞とホルモンの関係です。

特に 閉経後 の女性では、
卵巣からのエストロゲン分泌はほとんどなくなります。

その代わりに、
体の脂肪細胞がエストロゲンを作る主要な場所
になります。

脂肪細胞の中には
アロマターゼ という酵素があり、
男性ホルモンをエストロゲンに変換します。

つまり、

• 脂肪が多い
  → エストロゲンが多い
  → 乳がん細胞が刺激されやすい

という構造が成り立ちます。

これが、
体脂肪が多いほど乳がんの再発リスクが高くなる
医学的な理由です。

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なぜ運動で再発リスクが下がるのか

運動をすると、
筋肉がエネルギーを使い、
そのエネルギー源として 脂肪が使われます。

その結果、

• 脂肪細胞が減る

• アロマターゼの量が減る

• エストロゲンの産生が抑えられる

という変化が起こります。

つまり運動は、
ホルモン感受性乳がんが増えにくい体内環境を作る
ことにつながります。

この仕組みは、
NCI（米国国立がん研究所）や
WCRF（世界がん研究基金）でも明確に示されています。

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筋肉は「がんにブレーキをかける物質」を出す

運動、とくに筋肉を使う運動を行うと、
筋肉から マイオカイン という物質が分泌されます。

マイオカインには、

• 体内の炎症を抑える

• 免疫細胞の働きを助ける

といった作用があり、
がん細胞が増えにくい環境づくり に役立ちます。

歩行などの有酸素運動に加えて、
軽い筋トレを組み合わせることで、
この効果はさらに高まります。

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「特別な運動」は必要ありません

ここで強調したいのは、
ハードなトレーニングや特別な運動は必要ない
ということです。

研究で効果が示されているのは、

• 速歩き

• 日常的な身体活動

といった、
継続しやすい運動 です。

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運動は「治療の代わり」ではないが「大切な一部」

運動は、乳がんの治療そのものに代わるものではありません。
医師の治療が最優先であることは変わりません。

ただし運動は、
再発リスクを自分で下げられる数少ない手段
であることも事実です。

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まとめ

• 乳がんは日本人女性にとって最も身近ながん

• 多くの乳がんはホルモンに反応して増える

• 脂肪細胞はエストロゲンを作る場所

• 運動で脂肪が減ると、再発リスクが下がる

• 歩行＋軽い筋トレが現実的で効果的

「なぜ運動が必要なのか」を理解することは、
再発予防に向けた大切な一歩になります。

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参考文献（エビデンス）

• Holmes MD et al. JAMA, 2005

• NCI（米国国立がん研究所）：Physical Activity and Cancer

• WCRF（世界がん研究基金）：Diet, Nutrition, Physical Activity and Cancer

• Nurses’ Health Study（Harvard University）